Az olajos magvak szerepe az étrendben: mennyit és milyen gyakran

Az olajos magvak, mint a dió, mandula és mogyoró, rendkívül gazdagok értékes tápanyagokban és ízletes kiegészítői lehetnek az étrendnek. A bennük található rostok és fehérjék hozzájárulhatnak az energia szint fenntartásához és a jó közérzethez. Sokan nem veszik figyelembe, hogy napi mennyiségüket is szabályozni kell, mivel kalóriatartalmuk viszonylag magas.

Ajánlott egy marék, körülbelül 30 gramm olajos mag fogyasztása naponta. Ez a mennyiség segíthet a változatos táplálkozás fenntartásában, míg a túlzott fogyasztás kerülendő, mivel negatívan hat az étrend egyensúlyára. Érdemes figyelembe venni az egyéni igényeket és esetleges allergiákat az optimális fogyasztás érdekében.